Coaching sportif théorique  ou pratique 1:1

Notre expertise

Coaching sportif théorique ou pratique

Ouvert à toutes et à tous, quels que soient l’âge et le niveau

Coaching théorique

Des clés essentielles pour éclairer votre pratique, prendre soin de soi et enrichir votre expérience sportive.

Santé physique

Force mentale

Nutrition sportive

Santé de la femme & sport

Coaching pratique

Passez à l’action pour améliorer votre efficacité, perfectionner votre technique et prendre du plaisir.

Course à pied

Cyclisme

Natation

Renforcement musculaire

Comment se déroule une séance de coaching sportif ?

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Séance de coaching sportif personnalisée

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théorique ou pratique

Exemples de nos coaching phares

Coaching théorique

Comprendre le fonctionnement du corps et du mouvement.

Prévention et gestion des blessures.
Principes de la charge d’entraînement et de la récupération.
Équilibre énergie / performance (fatigue, surmenage, RED-S, etc.).
Préserver la masse musculaire et la densité osseuse avec l’âge.
Adapter l’entraînement selon son profil et ses objectifs.
Structurer sa pratique sportive de manière autonome.

Comprendre le rôle du mental dans la performance.

Gestion du stress, des émotions et de la pression.
Développer la confiance et l’estime de soi.
Améliorer la concentration et la gestion de l’attention.
Préparation mentale avant, pendant et après la compétition.
Rebondir après une blessure, un échec ou une période de doute.
Trouver la motivation et la constance dans l’entraînement.
Favoriser l’équilibre entre performance, plaisir et bien-être.

Bases de la nutrition du sportif : énergie, macronutriments, hydratation.

Adapter l’alimentation à la charge d’entraînement et aux objectifs.
Stratégies nutritionnelles en compétition : s’alimenter et s’hydrater pour performer.
Nutrition avant, pendant et après l’effort.
Gestion de la récupération et de la fatigue par l’alimentation.
Équilibre entre performance, santé et plaisir alimentaire.
Comprendre les besoins spécifiques selon le type de sport.
Prévention des carences et du surmenage énergétique (RED-S).
Construire une relation saine et durable avec son alimentation sportive

Comprendre les spécificités physiologiques du corps féminin.

Adapter la pratique sportive selon le cycle menstruel.
Activité physique et équilibre hormonal.
Sport et grossesse : bouger en toute sécurité.
Reprise post-partum : reconstruire force et confiance.
Accompagnement de la périménopause et de la ménopause.
Prévention de la perte musculaire et de la santé osseuse.
Favoriser le bien-être et la performance à chaque étape de la vie.

Coaching pratique

La technique de course : améliorer la foulée, la posture, la cadence et la fluidité du mouvement.

La prévention des blessures : identifier les déséquilibres, renforcer les zones clés (pieds, genoux, hanches) et adapter la charge d’entraînement.
La gestion de l’effort : apprendre à réguler son allure, écouter son corps et gérer l’intensité selon ses objectifs.
Le renforcement spécifique du coureur : développer la stabilité, la force et la coordination nécessaires à une course efficace et durable.
La respiration et la récupération : optimiser l’oxygénation et intégrer des stratégies de récupération actives.
Le plaisir de courir : redonner du sens à sa pratique, progresser à son rythme et retrouver la confiance dans son corps.

Que vous débutiez, que vous reveniez d’une blessure ou que vous cherchiez à améliorer vos performances, chaque séance est construite pour vous aider à courir mieux.

La technique de pédalage : améliorer la coordination, la fluidité du geste et la transmission de puissance.

La gestion de l’effort : apprendre à doser son énergie, adapter son rythme et construire une endurance durable.
La force et la stabilité : travail musculaire spécifique pour améliorer la puissance, la stabilité du tronc et la symétrie du pédalage.
La prévention et la récupération : réduire les tensions liées aux longues sorties, favoriser la récupération active et éviter le surmenage.
Le plaisir et la confiance : progresser à son rythme, retrouver le plaisir de rouler, en solitaire ou en groupe.

Que votre objectif soit la performance, le bien-être ou simplement le plaisir de rouler, chaque séance est adaptée à votre profil, votre expérience et votre matériel.

La technique de nage : travail du geste, de la respiration, de la coordination et de la propulsion pour gagner en efficacité et en fluidité.

L’aisance aquatique : apprendre à se détendre dans l’eau, gérer la respiration et les appuis, retrouver confiance et plaisir dans l’environnement aquatique.
La nage en eau libre : adapter la technique, la gestion de l’effort et de l’orientation aux conditions naturelles (lacs, mer, triathlon).
La condition physique : développer l’endurance, la force et la souplesse à travers des séances adaptées.
La récupération et la prévention : utiliser l’eau comme support pour relâcher les tensions, favoriser la régénération musculaire et limiter les impacts.
Le bien-être global : retrouver le plaisir du mouvement, améliorer la posture, la respiration et la détente mentale.

Que vous souhaitiez perfectionner votre technique, apprendre à vous sentir bien dans l’eau ou préparer un objectif spécifique, chaque séance est construite à votre rythme, avec écoute et progression.

Renforcer les muscles clés pour améliorer votre performance dans chaque discipline sportive (course à pied, natation, vélo, sports collectifs…).

Prévenir les blessures et améliorer la posture, grâce à un travail équilibré entre force, stabilité et mobilité.
Préserver la masse musculaire et la densité osseuse, pour soutenir la santé fonctionnelle à tout âge.
Accompagner les périodes de transition (reprise après blessure, changement de saison, préparation physique générale).
Optimiser la force utile au quotidien, en renforçant les groupes musculaires essentiels aux mouvements de la vie de tous les jours.

Le renforcement musculaire n’est pas réservé aux athlètes : il s’adapte à chacun, selon ses besoins, son niveau et ses objectifs.

Note importante

Respectivement professionnelle de la santé (ostéopathe/infirmière) et athlète semi-professionnel/instructeur fitness, nous unissons nos expériences et nos connaissances pour accompagner chaque personne active dans une approche globale alliant santé, mouvement et performance, dans le respect de nos domaines d’expertise et connaissances. Nous ne sommes pas médecins du sport, nutritionnistes, psychologues du sport ni gynécologues/obstétriciens, mais notre accompagnement s’appuie sur l’expérience, la prévention et la collaboration avec les professionnels de la santé spécialisés lorsque cela est jugé nécessaire.

Les coachs

Lisa et Quentin mettent leurs compétences et leur vécu dans le sport au service d’un accompagnement individualisé, engagé et attentif.

Fort de son parcours d’athlète semi-professionnel et d’instructeur fitness, Quentin met ses compétences et son exigence au service de la performance et du développement sportif.

Instructeur fitness certifié et triathlète semi-professionnel, Quentin vous accompagne pour progresser efficacement et durablement, que ce soit à travers un coaching théorique ou un coaching pratique. Passionné par la performance et le bien-être, il met son expérience du haut niveau au service de chacun, en proposant des programmes personnalisés adaptés à vos objectifs, votre condition physique et votre rythme de vie.

Que vous souhaitiez améliorer votre endurance, développer votre force ou simplement retrouver une meilleure forme, Quentin vous guide avec rigueur, écoute et motivation pour des résultats concrets et durables.

Triathlète semi-professionnel (Tribu Performance)
Vice-Champion d’Europe AG 20-24, Champion Suisse AG 25-29
Instructeur fitness certifié et pédagogue depuis 2017

Guidée par la compréhension du corps et du mouvement, elle accompagne chacun dans le développement de son potentiel sportif, en conciliant santé, performance et équilibre.

Son parcours d’ostéopathe et d’infirmière lui a permis d’acquérir une solide compréhension du corps humain, de ses mécanismes et de sa capacité d’adaptation. Ces années de pratique lui ont appris à écouter, observer et analyser chaque individu dans sa globalité, que ce soit dans la prévention, la récupération ou la rééducation.

Sa vision de la santé repose sur l’équilibre et la conscience du corps, des principes qu’elle transmet désormais à travers son accompagnement. Elle aime transmettre, expliquer et aider chacun à mieux comprendre son fonctionnement pour devenir acteur de sa santé et de sa pratique sportive.

Triathlète (Tribu Performance)
Finisher Ironman 70.3 de Rapperswil
Les entraînements se poursuivent, les projets mûrissent… et l’envie grandit

Tarifs